How to increase immunity-रोग प्रतिरोधक शक्ति कैसे बढ़ाए ?

                  रोग प्रतिरोधक शक्ति कैसे बढ़ाए ?

• नमस्ते दोस्तो ! आज हम बात करेगे  रोगप्रतिरोधक शक्ति के बारेमे । इम्यूनिटी पावर केसे बढ़ाए ?,क्या खाये ?,क्या पिए ? इन सभी सवालो के जवाब इस ब्लॉग पोस्ट पर मे आपसे कहुगा जो मेने पढ़ा है । इस समय कोरोना वाइरस से बचने के उपाए खोजे जा रहे हे एसी स्थिति मे शरीर का इम्यूनिटी पावर पावरफूल होना जरूरी है । 
• शरीर का इम्यूनिटी पावर  अच्छा होने से कोरोना वाइरस का खतरा कम रेहता हे ,तो इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के कुछ तरीके जानना जरूरी हे जिसे  क्या खाया जाय ओर क्या न खाया जाय ए आपको पता चलेगा । 
• इम्यूनिटी यानी शरीर मे बीमारी के खिलाफ लड़ने की ताकत । 
• कोरोना के समय मे  इम्यूनिटी  शब्द  देश ओर दुनिया मे खूब चर्चा मे रहा क्यूकी कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगो को कोरोना जल्दी फेल रहा हे ओर मुत्यु का जोखम ज्यादा है इसलिए शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने पे ध्यान देना चाहिए । कुछ दिनो मे इम्यूनिटी पावर नहीं बढ़ती उसके लिए समय लगता है 
• बच्चे ,बूढ़े , डायाबिटिस ओर हदय की बीमारी वाले लोगो की इम्यूनिटी सिस्टम ज्यादा कमजोर होती है । जानिए कोनसी खाने -पीनेकी की चिजे ओर अन्य गतिविधि शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने मे काम करती है । 

इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण:-

• खाने मे पोषक तत्वो का कम होना 
• जीवन मे कशरत का अभाव होना 
• आल्कोहोल ओर धूम्रपान करना 
• नींद पूरी ना होना                        
• वजन बढ़ना
• बार बार खाने की आदत 

इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय :-

1. अच्छी नींद 

• डॉक्टर का मानना हे की अच्छी नींद हमारे इम्यूनिटी सिस्टम को बढाती हे ,सबसे जरूरी हे सुबह जल्दी उठना यानी गरमी के मोसम मे 5से6 बजे के बीच ओर ठंड के मोसम मे 6से7 बजे उठना चाहिए । हररोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी हे । अच्छी नींद ना मिलने पर शरीर मे कार्टिसोल नामक होर्मोंस का लेवल बढ़ जाता है जो शरीर मे तनाव ओर इम्यूनिटी घटाता हे इसलिए नींद अच्छी लेना जरूरी है । 

2. कशरत ओर  योगा 

• कसरत ओर योगा का हमारे जीवन मे बड़ा महत्व हे ,हमारे शास्त्रो ओर वेदो मे भी इसका बहुत महत्व बताया गया हे ,हमारे ऋषीमुनियो योगा से ही सालो तक बिना खाये जीवित रहते थे । कसरत ओर योगा से शरीर मे नई ऊर्जा का संचय होता हे ,इसीलिए रोज सुबह कसरत ओर योगा करना जरूरी है । 

 3. डायट खाना 

• लंच मे विटामिन-C से भरपूर फल ,लींबू ,संतरा ओर आंबला 
• डिनर मे ड्राय फ्रूट 
• प्रोटीन डायट बढ़ाना 
• स्ट्रोबेरी ओर जंबुन का नियमित सेवन करना 
• विटामिन-D इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करता है 

4. गुनगुना पानी 

• गुनगुना पानी इम्यूनिटी बढ़ाता हे ओर मेटाबोलिज़म अच्छा होता हे । फेफड़े ओर गला भी स्वस्छ रेहता हे । 
• जब भी प्यास लगे गुनगुना पानी पीना चाहिए 
• फ्रिज का ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए 

 5. आयुर्वेदिक खाना 

• खाने मे हल्दी,जीरा,कोथमीर ,लसुन का होना 
• पालक, ब्रोकली ,केप्सिकम मिर्च खाना 
• ज्यादा तला हौवा ओर मसालेदार खाना न खाना 
• चने ओर उबली हुई दाल खाना 
• दूध ,दही ,पनीर ओर उबले हुये अंडे खाना 

 6.  आयुर्वेदिक पीना 

• गुनगुना पानी पीना 
• आद्रक ,तुलसी वाली चा पीना 
• दिन मे दो बार काढ़ा पीना ओर उसमे तुलसी ,मरी ,सुकी द्राक्ष का उपयोग करे 
• काढ़ा मे गुड ओर नींबू का रस मिक्स करे 
• हल्दी वाला दूध पीना 

• तो दोस्तो इन सब उपाय करके शरीर मे इम्यूनिटी बढ़ाये ओर बीमारी से बचे -

                                                       ''तन तंदूरस्त  तो मन तंदूरस्त ''

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English translate :-

               How to increase immunity ?

• Hello friends Today we will talk about the immunity power. How to increase immunity power? What to eat? What to drink? The answers of all these questions on this blog post will tell you what I have read. At this time, efforts are being made to avoid the corona virus, it is necessary to have an immunity power of the body in like this condition.
• Since the immunity power of the body is good, the risk of corona virus is low, so it is important to know some ways to increase immunity power, what will be eaten and what should not be eaten.
• Immunity means strength to fight against disease in the body.
• During the time of corona, the word immunity was very much discussed in the country and the world, because people with weak immunity are failing quickly and the risk of death is high, so attention should be paid to increasing the immunity of the body. It takes time for immunity power does not increase in a few days
• Children, old people, people with diabetes and heart disease have a weak immune system. Know which food - drink and other activities work to increase the immunity of the body.

Due to weak immunity: -

• Lack of nutrients in food
• Lack of pain in life
• Alcohol and smoking
• Lack of sleep
• gaining weight
• Frequent eating habits

Measures to increase immunity: -

1. sleep well

• The doctor believes that a good sleep enhances our immune system, the most important thing is to get up early in the morning i.e. between 5 to 6 o'clock in the winter season and 6 to 7 in the winter season. Heroes must have at least 7-8 hours of sleep. In the absence of good sleep, the level of hormones called Cortisol increases in the body, which reduces stress and immunity in the body, so it is important to get good sleep.

2. Exercise and Yoga

• Exercise and Yoga have a great importance in our life, it has been told a lot in our scriptures and Vedas, our sages lived alive without eating for many years. New energy accumulates in the body through exercise and yoga, that is why it is necessary to exercise and do yoga every morning.

 3. Diet food

• Lunch-rich fruits with vitamin C, lemon, orange and amla
• Dry fruit at dinner
• Protein Diet
• Taking Strawberry and purple regularly
• Vitamin-D strengthens immunity system

4. lukewarm water

• Lukewarm water enhances immunity and metabolism is good. The lungs and throat are also clean.
• One should drink lukewarm water whenever thirsty
• Cold water from the fridge should not be drunk

 5. Ayurveda food

• Eating turmeric, cumin, coriander, and garlic
• Spinach, broccoli, capsicum chili food
• Don't eat too much fried and spicy food
• Eating gram and boiled lentils
• Eating milk, yogurt, cottage cheese and boiled eggs

 6. Drinking Ayurveda Drinks

• Drink lukewarm water
• Drinking water with basil leaves
• Drink the decoction twice a day and use basil leaves, pepper, dried grapes in it
• Mix Jaggery and lemon juice in the decoction
• Drinking turmeric milk

• So friends, by taking all these measures, increase immunity in the body and avoid disease -

                                                       "Body healthy, mind healthy"